Pancito rico y sano y muy integral

Me ha dado por hacer pan. Y, tras algunos desastres llegamos a este que esta rico, adictivo, huele y sabe a sano y además es muy pero muy fibroso y digestivo. Se puede acompañar de dulce o salado, yo me lo he estado desayunando con aceite de oliva, arúgula y jamón de pavo y estoy fa – sci – na – da.

¡Ah! y además es vegano.

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INGREDIENTES PANADEROS

1 taza de salvado

3/4 taza de harina

1/2 taza de linaza

1/2 taza de avena

1/4 taza de chia

Un puñado de pepitas de girasol (Opcional)

Una cucharada de aceite de oliva

3/4 de taza de agua tibia

Una pizca de sal (No le pongan más, el primero que hice quedo salado y sabía a caos)

Una cucharada de miel (Yo le puse abeja que es la que tengo pero creo que con maple sabría bien)

Un sobre de levadura en polvo

 

PREPARACIÓN

En un recipiente grande mezclar bien todos los ingredientes secos. Luego, hacer un agujero en medio y poner el aceite de oliva, la levadura, la miel y echar el agua muy poco a poco, hasta tener una mezcla que se pueda como moldear.

 

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Luego, tápenla y pónganla en un lugar cálido unos 20 minutos. Yo la pongo arriba del horno eléctrico que se está precalentando. Esto es para que con la levadura suba la masa. Como tiene mucha fibra sube poco pero empieza a oler como a cerveza 🙂

Una vez pasado ese tiempo, saquen la mezcla y colóquenla como en forma de pan en una charola con aluminio.

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Meter en el horno a unos 300 grados aprox 40 minutos. Luego lo sacan, lo voltean y lo ponen otros 20 y luego lo sacan y lo parten en rebanadas y lo dejan unos 25- 30 más.

Tanta volteadera y partidera porque si no el centro queda medio crudo y sabe fatal.

Y al final, dejen que se enfríe y a disfrutar!

Ceviche de Champiñón

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Alguna vez leí en el muy fidedigno Internet que si uno consume champiñones en cada comida una se pone esbelta como varita de nardo peeeeeeero se conserva el pecho en perfecto y redondo estado. No sé si sea cierto, lo intenté medio día, se acabaron los champiñones y las ideas champiñescas y seguramente me comí un sandwich.

Pero, por si acaso y por qué está muy rico, el viernes hice ceviche de champiñón. Gran opción para los neo veganos o si estas tratando de comer sano pero te cuesta resistirte a los antojos porque la textura es super carnosa. O si quieres ahorrar. O si estas embarazada y no puedes comer pescado crudo. O porque se te antoja. La verdad está buenísimo y más fácil, imposible.

 

INGREDIENTES

Champiñones (Entre más grandes y blancos mejor)

Perejil

Tomates

Cebolla

Sal de Mar

Pimienta

Limones

Aceite de Oliva

Mostaza

Salsa Inglesa

 

PREPARACIÓN

Si eres un pelmazo para la cocina, esta receta es para ti porque no existe manera humana de que salga mal a menos que confundas la sal con el azúcar o algo así. Pero como no eres un personaje de sitcom gringa mala seguramente no sucederá.

Cortas los champiñones crudos en cuadritos como de 1 CM. Picas el perejil y la cebolla finitos. Cortas el jitomate en cuadritos chiquitos. Salpimentar al gusto. Añadir un chorrito de aceite de oliva, una cucharadita de mostaza y salsa inglesa.
Exprimir 2 limones. Revolver todo muy bien y guardar tapado unos 20 minutos en el refri. Entre más tiempo más rico queda, si es de un día al otro mejor aún.

Servir con tostadas horneadas, galletas integrales o si quieren ser aún más sanos, pueden hacer rollitos de lechuga o espinaca y rellenar.

Espagueti integral con verduras.

Más fácil imposible. Más sano dificil. Más rico… ok, sí pero hablamos de cosas que engordan lo triple. Conclusión, algo tan fácil, rápido, sano y rico complicado de conseguir. Y lo mejor… ¡Sólo hay que limpiar una olla!

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INGREDIENTES (Por persona)

Espagueti integral. (Pon tu mano haciendo un circulo como diciendo OK. Eso es todo, no más por persona. El punto de este plato es darle volumen con las verduras y usar poca pasta, que aunque es integral los carbohidratos no perdonan y se van a la caderita)

1/2 Berenjena

12 champiñones aprox.

2 dientes de ajo

2 jitomates

Puñado de perejil

Sal de Mar

Pimienta

Aceite de oliva

INSTRUCCIONES

En una olla, poner agua y sal de mar. Dejar hervir. Una vez burbujeante todo primero echar la berenjena partida en cuadritos porque es lo que más tarda. Esperar dos minutos y poner es esapagueti. Esperar 5 minutos y poner los champiñones laminados. 3 minutos más y los tomates en cuadros y el ajo troceado. Dejar hervir todo unos 5 minutos y apagar.

Se cuela todo, se pone en un plato. Sal de mar, pimienta, aceite de oliva y el perejil fresco por encima.

Rico y saludable, que es lunes.

Hoy miércoles… ¡Champizzas!

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Oficialmente estoy a dieta. Las vacaciones, las cervezitas y la fritanga empiezan a notarse y es hora de tomar acción ya. Por eso, el lunes me hice de cenar estos deliciosisimos y muuuuuy poco calóricos champiñones con tómate deshidratado y requesón. Buenos no, BUENÍSIMOS!

INGREDIENTES

Champiñones (Entre más grandes mejor)

Requesón

Tomate deshidratado (En Superama venden uno buenísimo que se llama Bruschetta de Tomate Seco- patrocinadores vengan a mi-) , pesto, o en su defecto salsa de tomate (que no sea catsup, por Cristo)

Aceite de Oliva

Sal

Unas hojitas de perejil

Ok, pues antes que nada le quitan el palito a los champiñones para que queden como platos (Ojo, no tirar los palitos que se los pueden hacer salteados con ajos o en sopa, en esta casa nada se desperdicia)

Poner un chirris de aceite de oliva, no toda la botella, que se nos va al traste la dieta. Yo he usado una cucharada para 4 champiñones. Una pizca de sal. Ponen el menjurjito de tomate, requesón y la hojita de perejil. ¡Y al horno! Yo los hice en hornito eléctrico que es más práctico pero si van a hacr muchos pueden usar el horno normal a temperatura media, unos 15 minutos, y a disfrutar.

Galletas de plátano, zanahoria y naranja ¡Sin harinas, sin huevo, sin lácteos! ¡Milagro de postre!

QUIERO ALGO DULCE!! Una de las frases más pronunciadas durante un régimen. Estas galletitas sorprenden por su textura, parecería que tienen harina y huevo pero no, quedan de verdad deliciosas. Mi hijo que tiene 4 y como ustedes saben los niños de esa edad no tienen particular amor por lo saludable les dice “Galletas horenadas con muy buena pinta” y se las come con singular alegría.

Galletas de plátano
Aquí la solución. Esta receta esta aquí gracias a un ser que amo, que espero me este leyendo, la descubrió en una época de experimentación amorosa y tras afinar detalles aquí esta.

INGREDIENTES

2 tazas de salvado Salvado

1 taza de Avena

1/2 taza de linaza

5 plátanos MUY máduros

1 zanahoria rallada

Media Naranja

INSTRUCCIONES

En un recipiente pongan el salvado, la avena, la linaza y los plátanos. Mezclen con las manos (OJO! No usar batidora que se convertiría en el peor desastre culinario de la historia) hasta crear una mezcla homogénea. Si lo ven muy aguado pongan más salvado, avena o linaza, las cantidades pueden variar según sus gustos Tiene que quedar moldeable. Una vez mezclado pongan la zanahoria rallada y con un rallador saquen un poco de ralladura de cáscara de naranja. Poquita porque amarga, como media cucharadita. Vuelvan a mezclar.

En una charola de horno pongan un poquito de mantequilla embarrada para que no se pegue y pongan la mezcla por todos lados, como de 2 cm de alto.

Metan al horno a unos 180°C y dejen horear por 30 minutos. Cada horno varia así que vayan viendo, tiene que quedar como pan.

Una vez listas, la sacan del horno, la cortan en cuadritos o barras y ya esta! De verdad queda muy rico. Yo las voy cortando poco a poco porque se seca un poco. Una vez cortados se pueden congelar y despus descongelar y meter en el hornito eléctrico o tostador y recuperan el crunch.

¡Sean creativos! Se le pueden poner pasas, arandanos, amaranto, almendras etc etc etc etc… 

Tortitas de coliflor super light y super ricas

Hoy vamos a ver una de esas bondades garnacheras que en realidad son super sanas pero engañan al paladar: Tortitas de coliflor.

Estas tortitas son una maravilla porque tienen muy pero muy poquitos carbohidratos y uno siente que se esta comiendo algo rico de un mercado.

INGREDIENTES

Una coliflor

Media taza de avena, cruda

2 huevos

1 lata pequeña de chícharos (Guisantes por si tengo el honor de que alguien del viejo continente me esté leyendo)

Sal y pimienta al gusto

Aceite de oliva

INSTRUCCIONES

¡Lo primero! Cocer la coliflor. Una vez cocida la meten en la licuadora o con el procesador de alimentos y queda como puré. Luego añaden la avena, los chicharos (colados obviamente), los 2 huevos, la sal y la pimienta y lo mezclan pero con las manos o una cuchara.

Una vez todo mezcladito, en una sartén ponen aceite de oliva, poquito. Agarran un puño de la mezcla y la hacen en forma de tortita y la medio frien medio a la plancha porque es poco aceite. También se pueden hacer al horno para ser más lights pero quedan menos ricas y en realidad es poquitito el aceite.

Mientras, en otra sartén calientan otro chirris de aceite, ponen salsa de tomate, de preferencia no condimentada, sal y oregano y hacen una salsa rica.  Si quieren pueden echarle chile (Yo hago 2 tandas, una con chile y una sin).

Luego ponen la tortita en un plato, le ponen salsita, un poco de requesón encima y 11081801_10152675565636922_1295264065_n¡La garnacha más light del mundo! Rica, llenadora y super sana. A mi hijo le fascinan.

Berenjenas en vinagre y comino de mi suegra

Esta receta no la inventé yo, es de mi excelente cocinera suegra, que por cierto es sevillana.

Érase una vez que las berenjenas estaban de oferta y compré como 6 y ya en casa me dije ¿Y qué hago yo ahora con tanta berenjena. Asi que mi suegra me dio la idea de hacerlas en vinagre y oh-de-li-cia. Adictivas.

Ingredientes

Berenjenas

Agua

Sal

Ajo

Comino

Papitas de cambray (opcional)

PREPARACIÓN

Lo más fácil del mundo. Primero parten las berenjenas en cuartos a lo largo. Osea, la parten por la mitad a lo largo y luego esas dos mitades las parten en 4 para que les queden 8 pedazos de berenjena. Si ya lo van a hacer recomiendo que hagan unas 4. Las ponen a cocer con un poco de sal.

Una vez cocidas las dejan enfriar. Ya frías las ponen en un tupper. Luego, agarran un ajo y cada diente lo aplastan con un cuchillo, pero no es necesario pelarlos, los echan así aplastados. La cantidad es al gusto, entre más ajo más ajoso y peor olerán pero más ricas estarán! En el mismo tupper pongan comino… mucho, nunca hay que ser tacaños con el comino. Luego, cubren las berenjenas con 3/4 de vinagre y 1/4 de agua, aprox. Le echan sal (bastantita) y tapan el tupper. Le dan unas cuantas vueltas al tupper para que se revuelva y al refri. Después de unas 5 horas… ¡Berenjenas en vinagre! Están deliciosas si les gustan los sabores fuertes. Nosotros las usamos para acompañar la carne, para echarle a las quesadillas, para poner unas cuantas en ensalada etc etc. No es que se las tengan que comer de una sentada por que además les dará una gastrítis Perez fenomenal, sino que esten ahí e irlas comiendo. Como opción y esto sí ya fue invento mio es a la hora de cocer las berenjenas poner también papitas de cambray y hacer toda la mezcolanza con esto también. ¡Besos berenjenosos!Berenjena